簡單伸展拉筋，舒服好過日

簡單的身體搖擺運動，可以鍛鍊身體骨骼的強度，若能在配合伸展運動則有拉筋之效果。人的身體佈滿著各式經絡，透過簡單的肢體伸展、拉扯，可以鍛鍊這些經絡幫助身體的健康。

現在的人工作時間長，壓力又大，容易造成身體僵硬，經絡、筋膜緊繃，加上休息及運動時間不夠，容易造成身體的傷害及肢體僵硬。拉筋是個簡單的運動，透過對身體肢體伸展拉扯，舒緩身體的僵硬度，會有紓解壓力及健康的效果。

年紀越大，經絡、筋膜僵硬度越高。看看那些小孩子，身體的柔軟度是多麼的好，相對應到一些老人家，柔軟度卻逐漸消失，所以年紀越大，越需要對身體伸展做拉筋運動，可以抵抗壓力，甚至促進身體健康，雖然有時候拉筋很痛，尤其對那些經絡、筋膜緊繃的人，只要循序漸進一步一步慢慢的拉，我相信身體的柔軟度也會一天一天的改善進步，所以拉筋伸展運動，只要你願意，永遠不嫌晚。

拉筋伸展運動，沒有時間與地理環境的限制，隨時隨地都可以做人在承受壓力及缺乏運動的情況下，往往不自主地讓經絡、筋膜逐漸緊繃，這時一但做起伸展拉筋運動，可能痛得要命，這時往往就會不自主地放棄，可是放棄並沒辦法改散經絡的緊繃，只有循序漸進地拉下去，身體才可以獲得紓解的機會。

對於有在靜坐的人，身體的柔軟度是很重要的，身體的柔軟度維繫著他靜坐時間的長短及效果，靜坐前適度的伸展拉筋，有助於增加身體的柔軟度，好的柔軟度可以增加靜坐的時間，減少靜坐時肢體的不適感，讓靜坐的時候更舒服順暢。

簡單伸展運動三部曲

《動起來》
運動最簡單概念就是「動」，就是讓自己的身體動起來，而在這裡我們要跟各位分享的是最簡單的運動方式，就是讓自己的身體在一個簡單的環境或短暫時間內，達到運動的效果，我們在此姑且稱之為「簡單的運動方式」。

「動」是運動的最基本方式；亦是運動的最基本概念，當然它可以包括：手部運動、頭部運動、腳部運動…，簡單來說就是讓你自己的身體「動」起來，而且不需要任何的道具或特殊的環境，隨時隨地都可以。我們常說：「人活著就是要動」。人若不動身體的機能就會日漸衰退；進而失去健康，所以要健康就是要動。

《拉拉筋骨》
「動」剛才我們已提過是「簡單運動方式」的基本方式及概念，接下來跟各位分享的就是「拉」、當身體「動」了起來之後，就是要「拉」，拉哪裏呢？就是拉身體的筋骨，進而刺激筋骨，並且增加身體的柔軟度，瑜珈運動或許就是「拉」的運動方式最極緻的表現。但在這裏我們不談專業的瑜珈，我們只談簡單的拉筋運動、時常拉筋可以刺激筋骨絡，讓自己的筋骨更強壯，血液循環更好，進而讓自己的身體更健康，除此之外又可以增加身體的韌性與柔軟度，所以動起來之後就是要「拉」；就是要「拉拉筋骨」。

《扭動》
剛才我們已提到「動」跟「拉」；動起來之後就要拉，拉了之後還不夠，最好加上「扭」，「扭」就是「扭動、旋轉」；近似扭乾毛巾的扭轉方式。要讓身體扭動的地方如：頸部、手部、上半身、腰部、腳足部位。太極導引或許就是「扭」的極緻表現，相對我們在這裏不談太專業的東西，我們談簡單扭的運動方式，透過身體的扭動可以按摩五臟六腑，並且增加五臟六腑的含氧量，可說是一個很好的「簡單運動」。但要扭動身體之前最好已做過「動」、「拉」而且身體已具備某種程度的柔軟度，那「扭」的效果才會真正發揮出來，而且做扭動與旋轉時，動作不能太快或太用力，不能操之過急，需要慢慢來，慢慢累積。所以「動」、「拉」、「扭」是簡單運動的三部曲，若能持之以恆，讓「扭」的運動更加成熟，對身體的幫助是非常大的。不相信你可以自己試試看。

「動、拉、扭」除了可以做為最簡單的運動方式之外亦可做為激烈運動前的暖身運動方法，更可以成為日後學習更專業運動，如：瑜珈運動、太極拳氣功…的入門功夫。