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從數息、觀息到靜息與寧息

• 靜坐調息 — 數息與觀息分享

  數息：用心來控制呼吸，藉由專注數呼吸，來培養自己專注的力量。
  觀息：用心來感受呼吸，藉由觀察呼吸，來培養自己專注的力量。
  數息、觀息，是靜坐初學者讓心靜下來的最快速方法，更是學習靜坐培養專注力的基本方式。

  • 數息：
    數息是靜坐初學者培養專注力很好的入門方法。數息也就是數自己的呼吸，可以配合丹田呼吸，輕輕鬆鬆的感受自己的呼吸，吸氣時不理會它，只在每次吐氣時，數吐氣的次數，從 1 數到 10 之後，再回到 1 數到 10，如此反覆的數。你的注意力會被引導到一個簡單、重複的任務上（數息），從而減少雜念的產生。

    數息時如果有任何的雜念、妄想或是甚至忘記數到哪裡，都不必在意，就回到 1 重新數就好，如此反覆的練習，即是數息的基本概念及方法。

  • 觀息：
    當你能夠穩定地數息，心已經沒那麼容易散亂時，就可以進入下一個階段「觀息」。觀息的核心是覺察。此時你不再需要數數字，而是單純地去「觀察」你的呼吸，感受呼吸時身體的細微變化。

    觀息也就是觀察自己的呼吸。輕輕鬆鬆的看著自己的呼吸、感受自己的呼吸，看看自己的呼吸是長還是短，觀察自己每一個吸氣吐氣有什麼不同，甚至是氣的流向。

    可以配合丹田呼吸，把注意力集中在自己的丹田，觀想自己的丹田與呼吸的和諧性。心裡有雜念、有思緒，都不去理會它，不斷的回到觀息的方法，就是輕輕鬆鬆看著自己的呼吸。

  • 從數息到觀息是進階的成果：
    從數息到觀息的進階，是為了讓心從「主動控制」（數數字）的狀態，慢慢轉變為「被動覺察」（觀察呼吸）的狀態。這一步的轉變非常重要，因為靜坐的最終目的不是控制你的心，而是去觀察和理解它。數息就像是給心一個拐杖，幫助你走上靜坐之路；而觀息則是讓你慢慢放下拐杖，獨立地行走。

    透過數息、觀息的練習可以讓心專注於自己的呼吸，且心會慢慢的靜下來，也會讓呼吸變得更細、勻、深、長，這是一種在靜坐時可以讓心專注，避免干擾，最後讓心靜下來的功法，尤其對於一些靜坐的初學者更是幫助良多。




• 從靜坐調息，進入靜息與寧息

  呼吸與心互為表裡，呼吸是表，最終必須回歸心的寧靜（裡），在靜坐中不能一直存在用心控制呼吸的表象，更須由表入裡，藉由心對呼吸的控制進入心的寧靜（心不被呼吸束縛，心也不去控制呼吸），讓表裡從在合一、和諧的境界。

  數息：表（心控制呼吸）→ 觀息：裡（心被呼吸束縛）→ 靜息：表入裡，進入表裡合一 → 寧息：表裡合一進入無（表裡合一的空相）
  練氣：呼吸是表，氣（炁）是裡。氣走血管，炁走筋絡。

  • 靜息：
    當你能夠持續做靜坐觀息，你的呼吸會變得細、勻、深、長，最後越來越細微、緩慢，當你的心念越來越平靜時，觀息的意識，會慢慢消失，取而代之的是內心深層的放鬆和平靜，感受不到呼吸，甚至有時會感覺呼吸很微細，好像要停止一樣，這是呼吸與身心同步的和諧，是心念的平靜自然而然帶來的身體反應。在這個階段，心已不被呼吸所束縛，心也不必去控制、觀察呼吸，呼吸本身已經變得不那麼顯著了。此時的專注點，從呼吸本身，轉移到呼吸所帶來的內在平靜感受，這時的唯一感受與心境，就是平靜，感受平靜，享受平靜。
    
    這樣的平靜，帶給自己身心合一的安靜與放鬆，這是休息，更是累積身心合一的能量，這樣的能量，卻是開啟自己悟性與覺悟的開始，唯有真正平靜的心，才能慢慢看到自己，也看到物性（相）的本質，也就是徹底的看清楚，這個清明即是開啟悟性的本質與能量。
    靜息過程中，偶爾還是會出現雜念，但很快的就會消失，當然雜念的多寡及消失的快慢，這是個人在靜坐的精進與層次。靜息除了可以鍛練身心的合一之外，更可以開啟個人的悟性與修行的覺醒，是生活中的開悟，也是修行的覺醒、開悟的內修功法。

  • 寧息：
    從靜息到寧息，是靜坐過程中一個更高境界的提升，他是無我的境界，這樣的無我，即是讓自己暫時跳脫身心的束縛，完全回歸「自性」，這是明心見性的過程，亦是訓練，讓自己回歸原來的自我（自性/靈性），而不被有形的外界與身心所束縛，這是靈性的回歸，更是身心靈合一的修持，是禪定與靈修的一環，但不是全部。

  • 從靜息到寧息，是有為到無為的轉換：
    靜息是身心合一的安靜與放鬆的訓練與境界，感受身心和諧平靜所帶來的放鬆、覺醒與悟性，這時偶爾還會出現雜念，但很快的就會消失，這還存在的「有為」，但也是進入「無為」的入口。

    寧息是從靜息中身心和諧的感受，完全提升到擺脫身心的束縛，身心無所攀附完全沒有雜念，完全回歸自性（靈性），所帶來的明心見性 — 無我的境界。

    在靜坐的過程中，會隨著個人靜坐修持的能力，慢慢感受到寧息所帶來的忘我境界（擺脫身心束縛），雖然有時是短暫的一剎那，但畢竟我們是帶業入世的修行者，並無法一時，或是短時間就能擺脫這些「有為」的身心束縛，靜坐是一種身心和諧的修練，更是靈性提升的修持，「短暫的一剎那」的持續累積與修持，是擺脫身心束縛的成就，更是通往「明心見性 — 無我境界」的開始與修練。




• 後記

  數息：培養專注的力量，是以「身」為核心，進入「心」的調整。
  觀息：培養專注的力量，是以「心」為核心，進入「身心」合一的調整。
  靜息：培養靜心的力量，是以「身心」合一為核心，進入「身心靈」和諧的修持。
  寧息：提升靈性的力量，是同步、和諧「身心靈」合一的修練。