提肛練氣 分享
心得分享，不是唯一
觀點不同，敬請包容
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姆指及食指相扣置於雙腿（智慧印），雙腿採散盤、單盤或雙盤皆可。
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先做適度的丹田呼吸(3-5分鐘)，讓情緒及氣更和諧一點。
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開始提肛練氣：
用嘴巴服氣（大口吸氣）胸部吸滿並把氣憋於胸部上（氣控制不從橫膈膜往下掉，憋在胸部）。 -
待憋不住後，將氣往丹田處下放（氣沈丹田），在藉由吞口水將氣再一次下壓入丹田， 在吞口水下壓氣至丹田後的同時， 並做提肛動作，將氣上下壓於丹田。 （初期氣無法一下降到丹田，會停在胃與胸之間的橫隔膜，所以需配合吞口水刻意再做一次下壓丹田的動作） 。
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接下來，再持續做提肛動作四十九次。
提肛動作：
提肛，從會陰（或從丹田經會陰）提氣，再經背部督脈（或脊椎）往上由百會進入（亦可以經百會再到第三眼） 。 -
上述3-5動作為一個循環。
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可重覆3-5循環動作，提肛練氣做2-3個循環(不宜過度練習)。
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收功 ─ 再做適度的丹田呼吸(3-5分鐘)，讓氣回到丹田(氣聚丹田)之後在休息。
P.S
提肛前亦可先做數次的服氣（大口吸氣）胸部吸滿憋氣動作（動作3），一來可以強化胸腔鍛鍊，二來可以讓後面提肛練氣（憋氣）的過程可以更確實。
會陰穴位於生殖器與肛門之間正中處。
提肛：會陰→經督脈→百會
提肛 - 注意事項
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對於一些背部（督脈）循環較不好的人，提肛動作可能會使背部阻塞的地方產生疼痛（氣不通），這是正常現象，事後可以配合拉筋來舒緩疼痛或加強阻塞處的按摩，讓循環更好。
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提肛動作效果很好，但有些人初期會有一些不適，如背痛、頭暈、火氣大，這時可以減少練習次數，循序漸進慢慢來，慢慢適應，不能過度急躁或過度練習。
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經過一段時間的鍛鍊之後，少數人甚至會感受到百會穴的氣感。（因為氣從會陰、督脈上提從百會灌入，會活絡百會穴），這對於修行練氣是有幫助的，但終究一切的感應都要秉持善法、善念，「正知正念」修持，並且不能過度追求百會的氣感。
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收工前記得要再進行3-5分鐘的丹田呼吸，讓身體的氣再回到丹田以平衡身體的氣。