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坐好姿勢，從丹田呼吸開始

心得分享，不是唯一
觀點不同，敬請包容

丹田呼吸

丹田呼吸，亦就是一般俗稱的腹式呼吸，它亦是練就氣功最基本的功法。丹田呼吸的健康效果實在太多了。簡單來說，我們一般人都採用胸腔呼吸，所以氧氣只能達到胸腔而已，並無法充分提供身體所需的氧氣，進而活化細胞，促進新陳代謝。更深一層來說，丹田是氣的儲藏室，更是全身氣的源頭與來源，丹田的能量夠，才能提供全身所需的能量。

丹田呼吸（順呼吸）基本方式

吸氣時丹田鼓起，吐氣時丹田內陷

• 這裡談到的丹田，指的是下丹田；即在肚臍下方三指寬地方。

• 吸氣時，氣由鼻子進入到丹田，直到丹田地方凸起；並將氣吸飽存丹田；吸氣時需搭配舌頂上顎。

• 丹田吸飽氣之後，可以暫停1-2秒，再將氣慢慢由鼻子(或嘴巴)吐出。

• 吐氣時，氣由丹田慢慢至鼻子(或嘴巴)，在由鼻子(或嘴巴)慢慢吐出；吐氣時需搭配舌頂上顎。

• 一吸一吐時，應將氣慢慢由鼻吸入，慢慢吐出，通常吐氣要比吸氣更慢，而且越慢越好，而且要細、勻、深、長。

• 吸吐的節奏是 : 吸氣 → 稍停(1-2秒)→ 吐氣，這循環節奏會隨著練習及氣順，循環秒數會拉長，即吸吐之間越來越慢。

• 練習丹田呼吸的姿勢不受限制，站著、坐著、盤腿坐姿都可以，以可以讓身體放鬆最重要。

• 丹田呼吸不受時間與空間限制，任何場所皆可以。當然如果可以在空氣品質較好的地方，效果會更好。

靜坐基本動作

一、靜坐之前暖身一下：

暖身，即是簡單做一下伸展及拉筋運動，就如同運動前要先暖身一下的意思相同。靜坐前稍做暖身，除了可提昇氣血循環，增加靜坐的效果之外，還可以降低腿部酸麻感，延長靜坐時間。

暖身一下，可以讓身體更柔軟、舒暢，這對靜坐的過程中有非常大的幫助，尤其對一些工作壓力大的人，通常身體僵硬度會比較高，初期靜坐的時候會因為這個僵硬感，讓靜坐時會讓身體的舒服感比較不足，甚至成為靜下心的阻礙，如能靜坐前適度的暖身、拉筋，避免身體過度僵硬或循環不順，會有助於後續靜作時間拉長，甚至獲得一個更好的靜坐體驗。
運動前的暖身、拉筋，可以降低運動傷害。
靜坐前的暖身、拉筋，可以降低身體僵硬不適的阻礙，進而獲得更好的靜坐體驗。

二、姿勢要正確：

• 坐姿可採用散盤、單盤或雙盤，依個人身體柔軟度選擇，切勿強迫自己過度盤結腿部。循環不好，或不適宜盤腿的人，就直接坐在椅子上面，腿部微彎曲或自然伸直即可。

• 背要直、要正，兩肩要放鬆，不要聳起來，頭也要擺正，下巴微縮，脊椎必須挺直，兩眼平。

• 視前方後再輕輕閉閤，眼睛閉八分，開二分。（如果真的需要完全閉閤，則兩眼雖然閉起來了，但眼珠還是向前看，就像拿著一張簾子掛在眼前一樣，這樣閉眼打坐才不會睡著。如果眼珠向下的話，很快就睡著了）。

• 結手印：
  請注意：手部的姿勢擺放，各家法門都有所不同，這裡分享的手結禪定印及知識印，只是其中的兩種，不是唯二。
  禪定印：兩手四指併攏，掌心朝上，左手放在右手上 ，兩拇指輕輕接觸，放在肚臍丹田附近上。
  智慧印（知識印）：將大拇指和食指相對，其他三指直伸，手掌向上放在膝蓋上。　

三、調心、調息：

調心：靜坐中免不了會妄念叢生，如何避免呢？就是要調心。調心的功夫很重要，什麼是調心？就是調伏妄念，平時要多多練習「專心」，因為心若能保持專一，自然就不容易散亂，也不易有妄念，而且也比較不浪費心靈能量。

調息：除了一般我們常見的「數息、觀息」的調息方式，初期我個人推薦配合丹田呼吸，採鼻進、鼻出的調息方式來做調息，除了有氧氣效果，並可以轉化妄念，但方法再好，最重要的還是要「多練習」。

四、正念：

人的善念很重要，就是心的出發點需要正知正念。若心不具備正知正念，盲目追求神通，容易引來邪氣外力入侵，進而走火入魔。所以靜坐是不能急的，最好配合修行能量（需具備正知正念的態度），齊頭並進，一步一腳印慢慢來。

五、收功：

收功時，可將雙掌掌心互相摩擦搓揉一下，再用雙掌(掌心有點溫熱)適度的溫熱搓揉臉部，同時可將雙掌直接貼附於雙膝，並給予雙膝適度的推柔，一來用雙掌的氣推動腿部的氣，減緩腿部酸麻，二來可以舒緩身體肢體不適後，再慢慢起身。

靜坐注意事項 - 靜坐保護自己的方式

• 最好跟有經驗的專業老師學習。

• 靜坐一定要保持「正知正念」的態度，修持正能量。

• 狀況不對（靈動或氣動），自己無法掌握就停止。

• 初學者可以選擇白天的早上練習（陽氣強）。

• 初學者初期可以採共修方式學習在道場靜坐。

靜坐功法 - 數息與觀息分享

■ 數息

數息也就是數自己的呼吸。輕輕鬆鬆的感受自己的呼吸，吸氣時不理會它，只在每次吐氣時，數吐氣的次數，從1數到10之後，再回到1數到10，如此反覆的數。
吐氣的時候，尤其注意到吐氣快要停的那個剎那，把注意力集中在上面。數息時如果有任何的雜念、妄想或是甚至忘記數到哪裡，都不必在意，就回到1重新數就好，如此反覆的練習，即是數息的基本概念及方法。

■ 觀息

觀息也就是觀察自己的呼吸。輕輕鬆鬆的看著自己的呼吸、感受自己的呼吸，看看自己的呼吸是長還是短，觀察自己每一個吸氣吐氣有什麼不同，甚至是氣的流向。
同樣的在吐氣快要停的時候，特別關注到吐氣和吸氣間的剎那，把注意力集中在自己的丹田，觀想自己的丹田與呼吸的和諧性。心裡有雜念、有思緒，都不去理會它，不斷的回到觀息的方法，就是輕輕鬆鬆看著自己的呼吸。

透過數息、觀息的練習可以讓心專注於自己的呼吸，且心會慢慢的靜下來，也會讓呼吸變得更細、勻、深、長，這是一種在靜坐時可以讓心專注，避免干擾，最後讓心靜下來的功法，尤其對於一些靜坐的初學者更是幫助良多。

靜坐功法 - 氣的迴圈分享

• 心平氣和：即心靜，氣也靜，此時對於身體的能量消耗是最低，新陳代謝、血液循環也會較慢，所以當我們在盤腿時，下盤也比較不會有阻塞的疑慮。註:長時間盤腿靜坐、一定要心平氣和。

• 迴圈概念：兩腿盤坐，是一個下半身的迴圈。手的四指併攏姆指相接（肺經），是一個上半身的迴圈，兩個迴圈讓氣的循環更近、更順，當場亦可以降低能量消耗，平常靜坐前或過程中，可以適度起動迴圈氣的運轉（練氣的迴圈）。

• 下半身迴圈：左腳→下半身→右腳。上半身迴圈：左手→胸部→右手